代謝症候群防治

從「量一量、動一動」開始，守護健康每一天

小心代謝症候群，健康警訊不可輕忽

代謝症候群不是單一疾病，而是身體出現多項代謝異常的健康警訊。腰圍過粗、血壓偏高、血糖或血脂異常，都可能增加未來罹患糖尿病、心血管疾病及其他慢性病的風險。

現在就從日常生活做起，掌握自己的健康數值，及早發現、及早管理！

5大警戒指標，3項以上要注意

🔸 腰圍過粗

男性 ≥ 90 公分

女性 ≥ 80 公分

🔸 血壓偏高

收縮壓 ≥ 130 mmHg

舒張壓 ≥ 85 mmHg

🔸 空腹血糖偏高

≥ 100 mg/dL

🔸 三酸甘油脂偏高

≥ 150 mg/dL

🔸 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）偏低

男性 < 40 mg/dL

女性 < 50 mg/dL

以上5項指標中，符合3項（含）以上即為代謝症候群；有任何1項異常，也代表健康風險值得關注。

健康管理5招，遠離代謝症候群

01｜聰明吃

掌握「低油、低鹽、低糖、高纖」飲食原則，多選擇蔬菜、全穀雜糧及天然食物。

02｜動起來

減少久坐，每天累積至少30分鐘身體活動；每週累積約150分鐘運動，培養規律運動習慣。

03｜拒絕菸酒

不吸菸、少喝酒，降低慢性病及心血管疾病風險。

04｜適時紓壓

透過運動、閱讀、與親友聊天等健康方式調適壓力，保持身心健康。

05｜定期檢查

善用成人預防保健服務，定期掌握腰圍、血壓、血糖及血脂等健康數值；發現異常時，及早與醫療專業人員討論。