更年期是女性生命歷程中的自然階段，因荷爾蒙變化，可能出現熱潮紅、盜汗、情緒起伏或睡眠困擾等情形。透過建立良好生活習慣，有助於舒緩不適、提升生活品質。建議掌握以下「F4守則」，從日常生活做起，安心迎接更年期。

F1/Food 聰明飲食

• 均衡攝取六大類食物
• 落實 少油、少鹽、少糖、高纖 的健康飲食原則
• 多攝取蔬菜、水果、全穀類及優質蛋白質，維持良好營養狀態

F2/Fitness 活力運動

• 每天至少運動30分鐘
• 每週累積150分鐘以上中度身體活動，如快走、慢跑等
• 搭配肌力訓練與伸展運動，有助維持骨骼與肌肉健康

F3/Friend 親朋陪伴

• 維持愉悅心情，與親人、朋友多互動
• 適時分享心情與壓力，建立良好支持系統，減少心理負擔

F4/Feeling 心靈支持

• 培養個人興趣，如閱讀、聽音樂、瑜珈等活動
• 適時紓解生活壓力，放鬆身心靈，提升心理健康

🔎 相關資源與服務

• 臺中市政府衛生局—更年期保健專區

提供更年期健康促進、生活保健及成人預防保健等相關資訊

(點擊下方相關連結：臺中市政府衛生局—更年期保健專區連結)

• 衛生福利部國民健康署—健康九九網站

設有「更年期保健館」，提供更年期保健知識與相關宣導手冊下載

(點擊下方相關連結：衛生福利部國民健康署—健康九九網站連結)

📌 溫馨提醒

如更年期相關不適症狀影響日常生活，建議洽詢婦科或家醫科醫師，善用政府提供的健康資源與諮詢服務，讓更年期也能健康、安心地度過。